Anne Sütünü Arttırmak İçin Neler Yapılabilir?
Anne sütünü artırmak için olmazsa olmazlarımız:
- Annenin sık sık ve yeterince emzirmesi, emzirirken bebeğiyle ten tene temas etmesi.
- Bebek memeyi tam boşaltamıyorsa düzenli sağım yapılması.
- Annenin bol su içmesi (idrar rengi her zaman açık/şeffaf olmalı).
- Annenin bulduğu her fırsatta uyuması ve dinlenmesi.
- Annenin kaygısını azaltması ve kendisini iyi hissetmesi.
- Annenin yeterli ve dengeli beslenmesi. (Yumurta, yoğurt, peynir, kırmızı et, balık, baklagiller, tam buğday ekmeği, bulgur, zeytinyağı, avokado, ceviz ve badem). Bu gıdaların günde 3 ana öğün ve 1-2 ara öğün şeklinde tüketilmesi önerilir. Her gün bu gıdaların tamamını tüketmek mümkün olmasa da beslenmenizde bu gıdalara daha fazla yer vermelisiniz.
Emzirme dönemi, diyet yapmak için doğru bir zaman değildir. Emzirmek zaten uzun vadede gebelik öncesi kilonuza dönmenize yardımcı olacaktır. Özellikle ilk aylarda kilo vermek için ekstra bir çaba göstermeyin.
Etkisi kesin kanıtlanmamış olmakla beraber; alkolsüz malt içecekleri (arpa suları), tahin-pekmez, çemen, rezene ve hurma da dolaylı olarak sürece destek olabilir.
Ayrıca gebelik boyunca birçok takviye vitamin kullanıyoruz; ancak bebek doğduktan sonra, onu sadece kendi sütümüzle büyütmemize rağmen bir anda tüm takviyeleri kesiyoruz. Halbuki gebeyken bebeğimizi sadece içimizde büyütüyorduk; şimdi ise hem sütümüzle besliyor hem de bakım veriyoruz.
Bence emziren bir annenin en az gebe bir anne kadar destek vitaminlere ihtiyacı var. Lütfen sadece bebeğiniz için değil, kendiniz için de takviye almaya devam edin. Siz iyi olursanız bebeğiniz de iyi olur. Vitamin takviyeleri sadece sütünüzü artırmak için değil; yorgunlukla beraber başlaması muhtemel kemik ağrılarınız ve saç dökülmeleriniz için de önemlidir. Vitamin seçerken emziren annelere uygun içerikleri tercih etmeli ve mutlaka hekim önerisiyle başlamalısınız.
